przed czy po

[...] Jeszcze nie mam tych supli, takze jesli jest tego za duzo to mozna wyciac. cel: masa DT: -rano: porcja bialka, 4caps cm3(5g), 3kaps aakg, porcja bcaa, witaminy -przed treningiem: porcja m-morph, aakg 3kaps -po treningu: 4 caps cm3, 5g glutaminy, porcja bcaa -na noc: bialko z mlekiem, 5g glutaminy DNT: -rano: porcja bialka, 4caps cm3, [...]

witam, mam 18 lat 185cm wzrostu i 84kg chciałbym sie poradzić czy dieta i trening ktory przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej: Trening: Dzień 1:biceps + triceps(super serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na [...]

[...] na suwnicy 12 10 10 8 – Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12 12 12 – Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12 12 12 – Wspięcia na palce 12 12 12 Barki: – Wyciskanie sztangi przed głowa siedzac 15 12 12 – wyciskanie sztangielek siedzac 15 12 12 – maszyna na tyl barków 15 12 12 Piątek: Plecy: – Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max – Martwy ciag [...]

[...] to sobie ze przeplatal bym silke z treningamii. Na poczatku podczas ACT byloby cos takiego: pon.-tenis wt.-silka sr.-tenis czw.-silka pt.-tenis so.-silka (+ niektore soboty mecze ligowe jeszcze) nie.- odpoczynek Czy nie lepiej np. na silke isc przed tensiem w ten sam dzien czy jak? da w ogole rade? dziekuje za kazda pomoc i POZDRAWIAM! :]

[...] + lyżka oliwy b 24.75 t 5.625 ww 4.375 II i III to posiłki w szkole w formie kanapek III posiłek nadal w szkole i to jest posiłek przed treningiem IV posiłek po treningu V kolacyjka :) porcja wolno wchłanialnego białka (?) Niejestem do końca pewien co do tego III posiłku Pije dużo wody Co do posiłku [...]

[...] B:27.75g W:24.05g T:11.1g *Oliwa z oliwek 10ml kcal:82.4 B:0g W:0g T:9.16g *warzywa Suma: kcal:711 B:34.85g W:100.85g T:22.16g Posiłek nr.3 (13:00-14:00) (przed treningiem) *Chleb pełnoziarnisty 90g kcal:221 B:16.83g W:16.38g T:9.63g * 3 całe jaja kurze około 180g kcal:250 B:22.50g W:1.08g T:17.46g *Banan 180g [...]

[...] 177cm Waga: 68kg W tym temacie prosił bym o diętę pod treningi MuayThai trenuje 3/4 razy w tygodniu po ok.3h. Głównie chodzi mi w jaki sposób odżywiać się po treningach przed treningami. Co najlpiej spożywać rano albo przed treningiem i po treningu głównie wypada tak że po treningu już nic kompletnie nie jem. Więc co najlepiej jeść w tych [...]

[...] wakacjami kiedy to porzuciłem na ten czas SIłKę znowy zawitałem na miejscu w które z przyjemnoscia zawsze wracam.W pierwszym kontakcie ze sztanga wycisnałem o 13 % mniej niz przed wakacjami. Od połowy września do konca października wprowadziłek trening 2-3 razy na tydzien na rozruszanie miesni+bieganie. Od listopada zaczałem cwiczyc porzadnie 5 [...]

[...] z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki "BORAT" poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie srda wolne [...]

[...] a tłuszcze/ww jak dać tu obliczyłem około 5g ww,3g b,1 t na kg masy ciała czyli około 350w 210b 70t dodam, że raczej będę jadł na oko bo już wiem co jeść i kiedy tylko nurtuje mnie czy o 20 lepiej 150 twarogu czy 150 miecha i w dnt ile t na kg masy ciala i ile ww. no i jak będzie lepiej po śniadaniu 3h posiłek przed treningowy czy 2h pozdrawiam

[...] :) MOje typy to - M3 Bx 250 caps - TCM Olimpu 150 caps lub 300casp A wiec jesli po treningu bede bral mono to czy musze kupic duze opakowanie TCM 300caps czy wystarczy ze kupie 150 i bede bral 4caps przed treningiem czy lepiej brac i przed sniadaniem? 2 pytanko czy oplaca sie kupowac M3 bx ? bo z tego co widze to chyba lepiej sie oplaca TCM

Jak je wykonywac. czytałem i spotkałem kilka opini ze suma wszystkich powtórzen powinna oscylowac w 15-20, a seria dropsetowa to ok 10-15 powtórzeń tuz przed załamaniem ruchu. Mam kilka pytan, teraz koncze robic 5-tki i dalej chce zrobic dwa tygodnie 5-tki + drop sety i pytania: 1. Jakie ciezary przyjowac za "wyjsciowe" te maksy dla 5-tek czy np [...]

[...] i na tyle skutecznym aby osiągnąć ten wynik ? Jak dostosować dietę do takiego treningu ? Niestety studia(a konkretnie 2 kierunki) uniemożliwiają mi chodzenie na siłownie przed południem czy też na super dokładne zaplanowanie całego dnia.... Jestem zdeterminowany..... i zarazem skołowany strasznie z uwagi na mnogość suplementów obecnych na [...]

[...] do 4 kwietnia, kiedy to znowu bd miał holter, czy może po prostu wprowadzić jakieś nowe zasady do treningu, czegoś się wystrzegać, gainera na razie odłożyłem na bok. Obecnie cisnę HST, dzisiaj skończyłem 1 tydź HST, w pon kończy mi się karnet i nie wiem, czy go przedłużać czy sobie na razie odpuścić. Bardzo proszę o pomoc, porady, sugestię :)

[...] że mięśnie trzeba rozgrzać, kąpiele w moim przypadku nie łagodzą. Zastanawiam się nad kupnem maści końskiej rozgrzewającej i jeszcze pytanie co jakiś środków pobudzajacych przed treningiem. Nie mam na myśli przed treningówek myślę nad kawą czy to coś rzeczywiście daje kawy nie pijam i nie wiem czyjak wypije przed treningiem nie dostane sraki w [...]

[...] osoba dobrze pływająca, uznała ona że po wypiciu połowy syropku mozna poprawic czasy ok. 2 sekundy na 50 metrów stylem dowolnym. A wiec wypiłem połowe syropu jakies 2 minuty przed startem, popłynąłem i... dupa. Czas taki sam, a ja nic nie odczułem. Czy moze jest to spowodowane zbyt małą dawką tego syropu? Później próbowałem 25 metrów i tez dupa. [...]

[...] prawie bez przerw ( dodam ze cwiczylem swoimi sposobami, nie wiedzialem o tej stronie jeszcze) dieta: cały czas ją układam i staram sie udoskonalić odzywki:nie oczywiscie przed treningiem rozgrzewka by Mawashi i po trenie stretching by Mawashi moj trening: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 2.Pompki z wąskim [...]

[...] 144.85 kalorie 863.7 posilek chleb zytni 250g szynka z piersi indyka 70g orzechy wloskie 20 g bialko 32.04g tluszcze 17.15 g weglowadany 132.49g kalorie 761.3 posilek przed treningowy ryz bialy 150g mieslo z piersi kurczaka 100g surowka oliwa z oliwek 15 ml bialko 31.55g tluszcze 17.29g weglowadny 118.35 kalorie 753.85 posilek po [...]

[...] w Saitamie, Japonia. “Ta walka odbędzie się napewno, i bardzo się cieszę," powiedział 2-letni holender. “Trenuję bardzo cięzko, i jestem pewien na 100% że walka skończy się przed czasem. Nie obchodzi mnie to w jakim stylu przez KO czy Subsmission, Nie chcę by zwycięzce wybierali sędziowie poprzez decyzję. Chcę skończyć Cro Copa." "Spór" pomiędzy [...]

Nox Pump + Cell pump czy Xpand xtreme pump + cell pump które połączenie lepsze ?? Co będzie lepsze ? DT: Rano: 12 g Cell Pump ( w 9g jest 4g kreatyny) Przed treningiem: saszetka NOX Pump DNT: z 15 g Cell Pump Czy DT: Rano: 9 g Cell Pump Przed treningiem: 20g Xpanda DNT: Rano: 10 g xpanda Po południu: 9 g Cell Pumpa Planuje zrobić [...]